做不对这几个瑜伽动作,瑜伽相当于白练!

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瑜伽是一种精神和身体锻炼,在世界各地都很流行。平均来说,三分之一的人在练习。但是转念一想,瑜伽确实简单易行,但是有多少人能真正抵制姿势呢?如果瑜伽姿势是错误的,终生练习瑜伽将是徒劳的。让我们跟着戴华的妹妹走正确的路。

第一个版本的小妹妹纠正练习是所谓的“棕榈折叠树式”,对严重便秘的人有好处。看着小妹妹的具体示范和对与错的比较,你发现问题了吗?是的,问题在于脚的角度不对,这样小腿肌肉就不会被训练,动作也就失去了意义。

让我们来看看第二种很容易被忽略的基本瑜伽蹲姿。仔细观察妹妹对是非的比较和论证。请务必记住,腰部应始终直立,蹲位范围不应太大。否则,它将对两条腿造成压力,这是适得其反的。

小蜜非常喜欢这种姿势。他俯身敬礼。有些人可能会问为什么这个动作是错误的,没有任何难度系数。小蜜刚刚告诉你,即使是一个伟大的瑜伽老师也会不小心犯错误。也就是说,腿和折叠的手应该上下一致,保持笔直向前,而不是倾斜。

错误的俯卧姿势第四点指出了跪姿瑜伽常见的错误情况。例如,我妹妹展示的跪姿和鞠躬方式。这将有拉伸腿部肌肉的效果,所以做起来会更加困难和痛苦。因此,大多数人不会把他们的腿举到固定的高度,导致无意义的运动和没有实际效果。

也有半鱼王式的瑜伽坐姿运动。由于这个运动简单有效,小蜜简单地引入

1。自然地坐在地上,后腿伸直。

2。弯曲你的左膝,折叠你的大腿和小腿,把你的左脚放在你的臀部下面。

3。弯曲你的右膝,抬起你的右腿做瑜伽,把你的右腿放在你的左大腿外侧,这样你的右脚踝外侧就可以接触到你的左大腿外侧。使右腿胫骨垂直于地面。4.然后向右转动你的身体,直到你的左身体可以到达你的右大腿。

5。将腋窝呼气到右膝上方,伸展左臂绕右膝旋转。

6。将右手放在臀部后面,手指指向后方,在脖子上向左转动,看着左肩的前方。或者把你的脖子转向右边,看着两眼之间。(颈部向左旋转时,脊椎扭曲大于颈部向右旋转时)

7。当横膈膜被脊柱扭曲挤压时,呼吸开始变得急促。但是不要紧张,经过一段时间的练习,你可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。

8、身体要注意放松,然后伸直右腿,左腿不能弯曲。

温馨提示哦,在半鱼王姿势下,另一只手臂应该绕在大腿外侧。对初学者来说,这种姿势可能非常困难,而且有潜在的危险。请确保你的身体能在安全的条件下做出这样的扭动。

小蜜发现她的姐姐在每一个俯卧位上都非常准确,因为是小蜜做的。倒立头最重要的一点是脚尖的位置。每个人在练习前都应该牢记在心。

出乎意料!最后一个瑜伽姿势也是最重要的。舞蹈瑜伽很常见,简单但容易出错,所以不要偷懒。记住腿部伸展的程度和手指的具体位置。跳舞有助于锻炼美丽的臀部,但移动不如移动好。

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