瑜伽健身塑造小蛮腰

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瑜伽健身塑形小野蛮人腰部

2015

[指南]瑜伽健身塑形小野蛮人腰部、腰部和腹部是最容易变形的部位,容易积累脂肪和形成脂肪。以下小辫子将教你瑜伽健身,塑造小腰围,通过简单的瑜伽动作帮助你收紧腰腹部肌肉,去除多余的肌肉,重塑迷人的腰腹部曲线,打造性感的“小腰围”。

瑜伽健身塑形小野蛮人腰部

1。侧三角:站立姿势,双脚分开,双腿伸直,手臂伸直指向身体两侧,与地板保持平行,肩膀向左弯曲,直到左手碰到左小腿,右臂伸直指向天花板,胸部伸直。

2。向前站立:双脚并拢站立,双腿伸直,身体向下弯曲,直到双手接触脚跟,前臂靠近小腿后部,前额在小腿上,臀部向上,腹部尽可能靠近大腿。

3。儿童变体:跪着的姿势,双脚并拢,双脚伸直,臀部坐在脚后跟上,身体弯曲,腹部靠近大腿,前额在地板上,手臂伸直,手指交叉。

4。坐姿向前屈曲:坐姿,腿伸直在身体前面,脚伸直,身体向下弯曲,前额放在小腿上,肩膀向上拱起,腹部靠近大腿,手臂方便地放在腿的两侧,手掌放在地上。

瑜伽健身塑形小野蛮人腰部

5.5 .半月形:双脚并拢站立,双腿伸直,手臂伸直,与肩膀一样宽,手掌向前,肩膀向后弯曲,直到手臂平行于地板,胸部伸直,腰部向后弯曲。

6。战士风格:左脚向前迈一大步,膝盖弯曲,右腿向后,小腿靠在地板上,双脚伸直,手臂伸直,双手合十,肩膀向后弯曲,胸部伸直。

7。眼镜蛇姿势:俯卧,腹部平放在地上,脚趾尖,手臂放在肩膀下,慢慢将腿抬离地面,肩膀张开,稍微向后倾斜,伸直胸部。

8。山地风格:双脚并拢站立,双腿伸直,双臂放在胸前,双手合十,眼睛向前看,背部挺直。

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